您当前的位置:襄阳网 > 健康 > 男性健康 > 消息正文

男性健康一辈子离不开这6大原则

2017-07-06 来源:人民网-健康卫生频道     编辑:襄阳

    北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授 马冠生


    从古至今,无论是传统观念、还是男性实际所扮演的角色、承担的责任,以及他们较之女性先天的生理性优势,使女性自然而然地被定性为"弱势群体",而男性是一个家庭的主要生产力,是名副其实的"顶梁柱".


    男性所承受的各种压力大,健康也在不知不觉中受到侵害.健康是由很多因素促成的,而营养是健康的基础,因此,关注男性健康首先要从合理膳食、均衡营养做起.以谷类为主,食物多样,天天吃蔬菜和水果,常吃豆类及乳制品,每天适量的鱼、蛋和瘦肉,这是必须遵循的饮食基本原则.


    1、食物多样.不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果.水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌的作用;水果含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能促使肠道中的有害物质排出体外.水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康.


    鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强机体的免疫力.奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康.牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康.


    2、清淡饮食低脂少盐.要以植物性食物为主.脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险.饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险.切记:胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现.膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物.


    3、常吃坚果.坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益.每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康.每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值.


    4、饮酒适量.经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化.过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都有害.


    5、足量饮水.成年人身体的60—65%是水分,肝、大脑、皮肤含 70%的水,骨骼含水 45%,血液含水 80%.水的作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水.喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右.


    6、天天运动.运动不仅有助于保持健康体重,增加男性的风采和魅力,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;同时还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠.建议每天至少步行6000步.

(<男性健康一辈子离不开这6大原则>来源人民网-健康卫生频道,版权归原作者或人民网-健康卫生频道所有,转载请注明原文来源出处,本文链接:http://www.cjszwx.com.cn/jiankang/sexual/201722451.html)

相关阅读 男性健康

襄阳网版权及免责声明:

1、凡本网注明 “来源:***(非襄阳网)” 的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

2、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。

有关作品版权事宜请联系:QQ:474560388 邮箱:474560388@qq.com