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八招让你畅享年货美食不发胖 坏零食切记要认清

2014-01-19 来源:哈秀时尚网     编辑:襄阳

吃年货如何才能不发胖

    春节回家干什么,许多人都会想到畅享丰盛的年货,但是这样往往美味了自己的嘴,可是身上的肉肉也在飞速的增长中,那么,怎样才能吃年货不发胖?


    一、坏零食要认清


    坏零食不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素吸收。像是薯片,它营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃破坏食欲,容易导致肥胖,还是皮肤健美大敌。所以不论你再怎么爱吃还是不要碰好哦!坏零食最可怕地方是含有大量添加剂,像是色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂,多吃不利于健康。所以,大家在办置年货时候也要认清楚好零食坏零食哦!


    二、不要将零食放在当眼位置


    大家是不是都习惯地将零食小吃放在办公桌抽屉里,然后饿了就拿出来吃呢?比如曲奇饼干、糖果等等……而且放位置又太方便了,有人甚至是放在桌面上,每天都看着看着就忍不住吃起来了。建议把零食放到不当眼位置,甚至是不太好拿,每次要吃时候一想起"哎呀好麻烦啊"也许就能控制住哦!当然,最好就是不要带这类高卡高糖高脂肪零食啦!


    三、用水果代替甜食


    终于能忍住不带零食回公司,家里零食也都收好了,克制住逛超市时候不拿零食,可下午还是会肚子饿,还是想要吃甜东西呀,那该怎么办呢?不如用水果来代替甜食吧!各种各样水果,口味也各不相同,有带点微酸,有点吃起来很甜,有水水很清新……在家话最好花点时间做个丰富沙拉,肚子饿了嘴馋了就吃起来,天然甜味绝对能满足你,而且卡路里又低营养又丰富,比零食甜品什么健康多了!而且水果看上去颜色鲜艳,光是视觉上就已经很满足了呢!


    四、随身必备切好蔬果


    上学上班也许没那么多时间做沙拉,也不太方便,不过你可以在上班前将蔬果削皮切成块状或条状,放到小盒子里随身带着,等到肚子饿时候,就拿出来充分咀嚼,刺激饱腹中枢,食欲马上就能赶跑吧!不过值得注意是,有水果削皮切开后容易氧化,最好用密封盒子或者瓶子装着,里面倒一些盐水来将蔬果浸泡着,能将其与空气隔绝,保持新鲜。


    五、高热量食物不要一口气吃完


    有时实在忍不住,平时很努力了,这时真想要吃点薯条之类煎炸食物,其实偶尔吃一吃也是OK,不过分量可是要控制好了!比如到快餐店买一份炸薯条,一般就是一个人分量,不过正在减肥中你就要hold住了,一个人切勿把一整份吃掉,可以吃其中一半或者1/3,剩下就跟别人分享吧,吃一点过过嘴瘾就要适可而止了哦!


    六、活用冰箱冷藏层


    冰箱分上下两层,我们平时最常用是保鲜层,做好饭菜、蔬菜什么都放在这里;而下面冷藏层,一半是放一些需要急冻保存生冷食物,取出后要解冻才能烹调。平时我们可以将一些零食什么放在冷藏层,想要吃时候拿出来解冻,等到完全解冻了也许我们食欲也消失了,这样正好能借助外力来控制食欲。


    七、调整冰箱内食物放置顺序


    打开你冰箱仔细看看,一般你都怎么放置食物呢?喜欢吃肉类食物和主食类放在冰箱正中央,这样一打开就能看得到,而新鲜蔬菜和水果,一般是放在保鲜层最下面格子里。不过呢,在减肥时候,高脂高卡食物需要减量,蔬菜水果反而需要增量。将食物放置顺序缓过来,将色彩缤纷蔬果放在中央,一打开就能看得到,马上毫不犹豫地拿出来烹调食用,而那些高热量饮料和零食,就放得严实一点吧!


    八、买零食时候要把好低卡关


    很多人在逛超市买零食时候,都是看到喜欢吃就扔进购物车里,连热量表看都不看。这样可是需要减肥朋友购买零食大忌哦!在购买某样零食之前还是应该要看看其成分、热量标签、生产日期一类哦!建议薯片薯条一类零食还是不要碰为妙哦!果脯一类零食既没有营养还含有着色剂、防腐剂还不如买新鲜水果来划算哦!坚果类,像是葵花子,可以养颜,因为葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

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